हेलो फ्रेंड्स आज हम बात करेंगे महिलाओं का मोटापा के मुख्य वजह बेली फैट और पेट पर जमा चर्बी कम करने के उपाय के बारे में, कई लोगों का बाकी शरीर तो नॉर्मल होता है लेकिन पेट मोटा हो जाता है अकसर ये महिलाओ में डिलीवरी के बाद होता है कई जवान लोगों महिला या पुरुष कमर के आसपास फैट जमा हो जाती है। और कई लोग वैसे ही मोटे होते हैं उनका पेट ज्यादा लटका हुआ दिखता है।

पेट के ऊपर कोई भी हड्डी ना होने से पेट की मासपेशियों वह मसल को कोई सहारा नहीं मिलता है जिसकी वजह से पेट के अंदर और बाहर चर्बी के वजन से पेट लटक जाता है और पेट बाहर आ जाता है पेट का इस तरह लटक जाने से कपड़े भी टाइट हो जाते हैं और बॉडी की शेप भी खराब दिखने लगती है। ध्यान देने वाली बात यह है कि पेट के अंदर और बाहर फैट जमा से टाईप 2 डायबिटीज ,हार्ट प्रॉब्लम की समस्या हो सकती है।

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महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय - Weight Loss Tips In Hindi

तो आज हम इस लेख में मोटापा बढ़ने के कारण और महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय व मोटापा के नुकसान के बारे में विस्तार से जानेंगे।और आप इन आसान घरेलू उपाय का इस्तेमाल करके मोटापे की बीमारी से छुटकारा पा सकते हो। तो आइए हम इन घरेलू उपाय के बारे में जानते हैं।

महिलाओं में मोटापा के कारण | motapa badhane ke karan

• स्ट्रेस या तनाव

हर समय टेंशन या तनाव में रहने से हमारी बॉडी स्ट्रेस को कम करने के लिए स्टेरॉइड हार्मोन प्रोड्यूस कर जीती है। और फिर खून में स्टेरॉइड हार्मोन की मात्रा बढ़ने के कारण पेट पर फैट जमा होने लगती है।

• खाने की चीजें

जिसमें ट्रांस फैट हो। जब वेजिटेबल ऑयल को हाइड्रोजन मिलाकर तैयार किया जाता है तो उन तेलों को हम ट्रांस फैट कहते हैं। ज्यादातर बाजार में बिकने वाली चीजे जैसे पॉपकॉर्न ,केक ,बिस्किट ,पिज़्ज़ा और रोल्स ट्रांसलेट में ही तैयार किए जाते हैं जिन्हें बार-बार खाने से पेट पर बेली फैट जमा हो जाती है।

• एल्कोहलिक या शराब

जो लोग 30 से 60ml रोज शराब पीते हैं उनको बेली फैट की समस्या नहीं होती बल्कि जो हफ्ते में दो या तीन बार बहुत ज्यादा शराब पीते हैं उनको बेली पेट की समस्या उड़ने के चांस ज्यादा होते हैं और उनको ब्लड प्रेशर डायबिटीज और हार्ट प्रॉब्लम ज्यादा होती है।

• ज्यादा चीनी खाने से

50gm से ज्यादा चीनी खाना भी मोटापा का कारण बन सकता है। इसलिए आपको कोल्ड ड्रिंक्स,मिल्क शेक वह जूस नही पीना चाहिए। नोर्मल पानी और नींबू पानी पीना ही अच्छा है।

महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय | motapa kaise kam kare gharelu nuskhe in hindi

1. ज्यादा मात्रा में पानी पिएं
2. पर्याप्त मात्रा में नींद ले
3. खाने में फाइबर का सेवन करके
4. प्रोटीन का सेवन करें।
5. एप्पल साइडर विनेगर
6. दही
7. ग्रीन टी
8. एक्सरसाइज
9. स्ट्रैस या तनाव मुक्त रहना चाहिए

• ज्यादा मात्रा में पानी पिएं।

motapa kaise kam kare के लिए पानी एक आसान घरेलू उपाय है आप खाना खाने से पहले पानी पीने की आदत डालें जिससे भूख कम लगती है।और आप खाना कम खाओगे। जिससे कैलोरी बर्न होती है और आपका मोटापा कम होगा। इसलिए जितना हो सके पानी पीना चाहिए।

• पर्याप्त मात्रा में नींद ले

पर्याप्त मात्रा में नींद लेना मोटापे को कम करने में मदद कर सकता है। नींद की कमी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, क्योंकि यह आपके शरीर के नियमित मेटाबॉलिक कार्यों को प्रभावित कर सकती है और नींद पूरी ना होने से भूख लगने वाला हार्मोन प्रोड्यूस होने लगता है और मोटापा बढ़ने लगता है। इसलिए आपको कम से को कम से कम 7 से 8 घंटे सोना चाहिए।

• खाने में फाइबर का सेवन करके

फाइबर युक्त फल, सब्जियां, दाले, बीन्स अनाज जैसे की अलसी के बीज ,गेहूं ,ब्राउन राइस, ओट्स नट्स आदि इन आहारों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है जिससे आपको भोजन के बाद लंबे समय तक भूख नहीं लगती है और आपको अधिक समय तक भरपूर महसूस होता है। और कैलोरी बर्न होती है।साथ ही फाइबर का सेवन करने से पाचन तंत्र भी स्वस्थ रहता है।

• प्रोटीन का सेवन करें

अगर आप भी अपना मोटापा कम करना चाहते हो तो आज ही अपने खाने में प्रोटीन का सेवन जरूर करें जैसे राजमा, चने, दाल, मछली , फल, सब्जियां आदि इन आहार में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है जिसका सेवन करके भूख कम लगती है। और पेट लम्बे समय तक भरा रहता है तथा मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है।

• एप्पल साइडर विनेगर

दिन में कम से कम एक बार 15 से 20 अमल एप्पल साइडर विनेगर को एक गिलास नॉर्मल पानी में मिलाकर पिए। साइडर विनेगर को रोजाना पीने से पेट में जमा फैट कम हो जाता है। और डायबिटीज की बीमारी में शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है।

• दही

मोटापा कम करने के लिए आप खाने में दही का इस्तेमाल जरूर करें क्योंकि दही में मौजूद बैक्टीरिया और जीवाणु पेट पर चर्बी जमा होने से रोकते हैं। जिससे आप मोटापा को कम कर सकते हो।

• ग्रीन टी

ग्रीन टी में कैफीन, एपिगैलोकेटिन गैलेट (EGCG) और अन्य ऊर्जा दायक तत्व होते हैं जो मेटाबोलिज़म को बढ़ाकर मोटापा कम कर सकते हैं। यदि आप ग्रीन टी का सेवन करके मोटापा कम करना चाहते हो तो रात को सोते समय एक कप ग्रीन टी या हरी चाय पीने से पेट में जमा चर्बी को जल्दी से जल्दी खत्म किया जा सकता है।

• स्ट्रैस या तनाव मुक्त रहना चाहिए

स्ट्रैस या तनाव मोटापा का कारण बन सकता है। स्ट्रैस लेने से भूख ज्यादा लगती है और मोटापा बढ़ सकता है। इसलिए मोटापा कम करने के लिए आपको स्ट्रैस या तनाव मुक्त रहना होगा। तनाव मुक्त रहने के लिए आप अपने पसंद के गाने ,मूवी या दोस्तों से बात कर सकते हो।

• एक्सरसाइज

एक्सरसाइज वजन कम करने और मोटापा कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर की कैलोरी बर्न को बढ़ाता है और आपको मजबूत, स्वस्थ और आकर्षक बनाने में मदद करता है।

कार्डियो वर्कआउट: कार्डियो वर्कआउट जैसे जॉगिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग, एरोबिक्स, योगा आदि करें। ये वार्कआउट्स आपके शरीर की कैलोरी बर्न को बढ़ाने में मदद करता है और आपके वजन कम करने में मदद करता है।

मोटापा के नुकसान | Motape Ke Nukshan

मोटापा बढ़ने के कारण आप कई बीमारियों से ग्रस्त हो सकते और आपके शरीर को हानि पहुंचा सकता है।इसलिए समय रहते मोटापे पर काबू नहीं पाया गया तो कई गंभीर बीमारियों के शिकार हो सकते हो।तो आइए हम इन बीमारीयो के बारे में विस्तार से जानते हैं।