प्रेगनेंसी में सुबह उठकर क्या खाना चाहिए यह एक महत्वपूर्ण सवाल है क्योंकि रात भर की नींद के बाद जब आपके बेबी को सुबह खाना मिलता है सुबह आप क्या खा रही हैं इससे आपके बेबी के हेल्थ पर सीधा प्रभाव पड़ता है

जैसे ही कोई महिला प्रेगनेंसी कंसीव करती है तो सुबह उठते ही उसे  पहले से ज्यादा भूख लगने लगती है किंतु हमें यह नहीं पता होता कि प्रेगनेंसी में सुबह उठकर क्या खाना चाहिए जिससे महिला को दिनभर की एनर्जी और ताकत मिल सके।

‍‍

       

Table of Contents

       

हम आपको बता दें कि प्रेगनेंसी में सुबह उठकर ऐसे नाश्ते का सेवन करना चाहिए जिसमें आपको इंस्टेंट एनर्जी मिले और आपके सुबह के नाश्ते में मल्टीविटामिन, मिनरल्स,फोलिक एसिड, आयरन आदि से भरपूर मात्रा युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए जिससे आपकी बेबी को पूर्ण रूप से पौष्टिक आहार मिल सक

इस लेख में आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं जिनका सेवन करने से आप की प्रेगनेंसी में बहुत ही लाभदायक होगा और कुछ ऐसे पदार्थों के बारे में भी बताएंगे इनका सेवन आपको प्रेगनेंसी के दौरान करने से परहेज करना चाहिए आइए इन खाद्य पदार्थों के बारे में विस्तार से जानते हैं।

प्रेगनेंसी में सुबह उठकर क्या खाना चाहिए -Breakfast Tips to Follow During Pregnancy in Hindi

• गुनगुना पानी
• अंडा
• बादाम
• अंकुरित मूंग और चने
• प्रोटीन पाउडर
• ओट्स
• फ्रूट्स
• पोहा
• दूध
• नारियल पानी
• जूस

• गुनगुना पानी

गुनगुना पानी प्रेगनेंसी के दौरान बहुत फायदेमंद माना जाता है इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान सुबह उठते ही खाली पेट आपको गुनगुना पानी पीना चाहिए। प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को डिहाइड्रेशन होने लगती है जिससे महिलाओं को उल्टी वह कब्ज जैसी समस्या होने लगती है सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीने से उल्टी और कब्ज की समस्या भी दूर हो जाती है।

• अंडा

प्रेगनेंसी में मां को स्वस्थ रहने और शिशु के अच्छे विकास के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है अंडा एक अच्छा प्रोटीन का स्रोत माना जाता है। इसलिए इसलिए प्रेग्नेंट महिला को सुबह के नाश्ते में अंडे को शामिल करना चाहिए ।

अंडा कैसे खाना चाहिए

1 दिन में सिर्फ दो अंडे का सेवन करना चाहिए ध्यान रहे कि अंडे को पूरा पक्का कर ही खाएं कच्चा अंडा खाने से मां और बच्चे दोनों को नुकसान हो सकता है।

• बादाम

प्रेग्नेंट महिला अपने सुबह के नाश्ते में बादाम को भी शामिल कर सकती है। बादाम में प्रोटीन, विटामीन, फाइबर, फोलिक एसिड जैसे तत्व पाए जाते हैं।
फोलिक एसिड शिशु के लिए बहुत ही गुणकारी है। बादाम खाने से मां को भी पूरे दिन ऊर्जा मिलती है वह बच्चे की ग्रोथ भी अच्छी होती है।

बादाम कैसे खाने चाहिए
रात को 5-6 बादाम पानी में भिगोकर रख दे सुबह उठकर बादाम के छिलके उतारकर बादाम को खाएं (ध्यान रहे सूखे बादाम नहीं खाने)

• ‍प्रेगनेंसी के शुरुआती लक्षण

• अंकुरित मूंग और चने

हर प्रेग्नेंट महिला की मन में सवाल होता है कि हम सुबह उठकर स्वस्थ नाश्ता करें जिससे बच्चे का वह शारीरिक और मानसिक विकास अच्छे से हो वह प्रेग्नेंट महिला को भी एनर्जी मिले इसलिए प्रेग्नेंट महिलाओं को सुबह उठकर अंकुरित मूंग और चने का सेवन करना चाहिए ।अंकुरित मूंग और चने में आयरन, प्रोटीन, फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।

मूंग और चने कैसे खाने चाहिए

रात को मूंग और चने पानी में भिगोकर रख दें भीगने के बाद उससे किसी कपड़े में बांध कर रख दें जिससे मूंग और चने अंकुरित हो जाएंगे और (आप चाहे तो मूंग और चने को भिगोकर बिना अंकुरित किए भी खा सकते हो)

• ओट्स

ओट्स एक अच्छा प्रोटीन का स्रोत माना गया हैं ओट्स प्रेग्नेंट महिला और शिशु दोनों के लिए बहुत ही लाभदायक है ओट्स खाने से शिशु का विकास अच्छे से होता है वह शिशु और मां दोनों ही स्वस्थ रहते हैं। प्रेग्नेंट महिला पूरे दिन एक्टिव रहती है। ओट्स में विटामिन बी6, विटामिन ई, जिंक, आयरन, फोलिक एसिड, कॉपर और मैग्नीशियम जैसे कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं।

ओट्स को कैसे खाना चाहिए

ओट्स को आप गर्म दूध में पका कर खा सकते हो
आप चाहो तो उसमें सब्जियां भी डाल सकते हो।